產後瘦身飲食法

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產後月子瘦身飲食法

產後透過月子期間正確的飲食內容，可以幫媽咪迅速瘦回來嗎？曾營養師說，絕對是可以的。但最理想的是，媽咪最好是能夠在懷孕期間，就盡量將體重做好最佳控制，並且不要一下子胖太多、胖太快，如此在月子期間，搭配正確的飲食，就一定可以恢復得很快喔！

另外，產後瘦身，哺乳其實也是一個最快速的好方法。因為寶寶大約每吸吮1㏄的母奶，就能替媽咪消耗約莫1大卡的熱量喔！所以，如果寶寶喝100㏄的母奶，媽咪就相當於消耗了100大卡的熱量。但也有媽咪認為自己的確有持續哺乳，但是一點也沒有變瘦，這其實也可能是因為媽咪的飲食內容吃得不對，或超出該有的份量的緣故。

哺乳媽咪，這樣吃才正確！

有在哺乳的媽咪，因為還要供應寶寶的食物需求，所以餵完奶也很容易飢餓，那麼該怎麼吃才不發福呢？曾祺營養師說，乳汁的基本成份主要是水，其次則是碳水化合物(乳糖)、脂肪、蛋白質及免疫球蛋白。因為水分佔了母乳大約九成的比例，因此產後媽咪也就需要盡可能透過飲食來補充水分。

而就營養層面來說，哺乳所需的碳水化合物，可從米飯、蓮子湯、麵食、地瓜、水果等來源去盡量攝取。脂肪的部份，則可多攝取好的脂肪，像是用堅果搭配煮湯或入菜，並選擇好的植物性油脂來料理，少用飽和脂肪及膽固醇較高的豬、牛油做烹調。而蛋白質的部份，則應避免吃過多加工食品，像是香腸、貢丸，因為蛋白質已有些微變質，吃太多反而只吃進過多的熱量及高鈉量。因此，無論是新鮮的紅肉或白肉，盡可能均選擇以新鮮肉品製作月子料理較佳，而特別著想要重瘦身的話，則可以每日2餐白肉，1餐紅肉的方式去做調配為佳，如此卡路里就會比較低一些。

 

依孕前BMI，估熱量需求

曾祺營養師以150公分高的孕婦為例，孕前BMI值若大概分為：過瘦（BMI＜18.5）、中等（18.5≦BMI<24）、過胖（BMI≧24）三種體型時。建議孕前偏瘦的媽咪，一日所需的熱量(以輕度活動量為設計基礎)為：孕前體重×35大卡，假如有哺乳則可加500大卡。中等體型者：孕前體重×30大卡。過胖者則是：孕前體重×25大卡。同樣的，有哺乳則可多加500大卡。簡易參考如下：

 

一日熱量\體型	偏瘦 （BMI＜18.5）	中等 （18.5≦BMI≧24）	過胖 （BMI＞24）
懷孕前的	體重×35	體重×30	體重×25
哺乳者	+500大卡	+500大卡	+500大卡
估計所需熱量

 



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參考資料:https://www.mababy.com/knowledge-detail?_page=2&id=5260

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