防產後肥胖 山藥大棗粥健脾利濕消水腫

產後瘦身   產後減肥   束腹

女性最怕產後身材走樣，特別是產後消水腫，更是難上加難。中醫師指出，產後3個月雖是黃金瘦身期，但當遇上坐月子，不能什麼都不吃，會把身體弄壞，建議產後可靠按肚臍四周穴道、喝山藥大棗粥和簡易運動，健康瘦身消水腫。

女中醫師李郁佳指出，婦女產後產褥期內出現下肢或全身面目浮腫者，稱為產後水腫。傳統中醫辨證，產後水腫一是由於脾胃虛弱，不能運化水液所致，二是由於腎氣虛弱，不能蒸化水液而成。

產後6周內　最好勿減肥

要注意的是，婦女產後要坐月子、哺乳，需要攝取高脂肪、高蛋白質的食物，產後6周內最好勿減肥，等到月子坐完後再開始減重較好，且產後瘦身勿求快，應以恢復體力為主，其中又以第3至4個月的減肥效果最好。

特別是，產後脂肪易堆積在下腹、臀部，造成局部肥胖。建議可按摩肚臍四周的穴道如天樞穴、氣海穴、水分穴，以順時鐘方向依序揉捏，也可在穴道上指壓，每天早晚飯後1小時各做1次，每次10至20分鐘，降低局部肥胖機率。

中醫認為，產後肥胖或是水腫，減重應掌握黃金瘦身期。

產後水腫　握黃金瘦身期

一般而言，如發現體重比懷孕前增加10%以上，就屬產後肥胖。生產後因內分泌改變，代謝會變慢，但產後6個月內，新陳代謝率仍相對較高，加上要照顧嬰兒，是最易瘦下來的黃金期。

李郁佳中醫師強調，許多孕婦在坐月子期間多吃少動，熱量攝取大增，加上產後內分泌變化，即使產前體重控制得宜，在坐月子期間也易增胖。建議坐月子期間，可以下床慢慢走，幫助排汗，以消除水腫。

此外，產後食補不一定要吃麻油雞、四物雞，應注意飲食均衡，攝取足夠蛋白質，可喝魚湯、瘦肉湯，並搭配蔬果，降低熱量攝取。若要補充蛋白質，哺育襁褓則可以多吃花生、豬腳等發奶食物，或是選擇健脾利濕的藥膳粥品消水腫。

山藥大棗粥

材料： 淮山2兩、大棗10枚、糙米2兩、白糖適量。

做法： 淮山，大棗用清水浸洗；糙米洗淨 ；將全部材料放入瓦煲內，加水煮約1小時，調入白糖即可供食。

食療功效： 補益肺腎、健脾利濕。

桂圓薑棗粥

材料： 桂圓肉1兩、大棗10枚、生薑3片、糙米2兩。

做法： 將材料浸洗後，與糙米加水煮成濃稠適度的粥。每日食2次，連服7日。

食療功效： 健脾益氣、養心安神、利濕消腫。因為紅棗、桂圓都是高鉀食物，有利尿消水腫作用。

小提醒： 因為紅棗跟桂圓吃太多容易造成腹脹氣。可以多搭配攝取高麗菜、波菜消水腫，又能增加纖維素攝取。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/82/46782



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參考資料:蕃新聞http://n.yam.com/Article/20161104957324

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