產後肥胖莫煩惱 做運動甩肉緊實

產後瘦身   產後減肥    束腹

【核心提示】：產後肥胖讓不少新手媽媽好困擾，要怎麼做才能健康瘦身，回復到產前的身材？下面，推薦產後有效減肥方法，助你升級當辣媽。

分娩後媽媽們的肚子、大腿都會變得肉肉的，身材再也不像以前那麼苗條了。很多人覺得這樣很正常，就放任不管，結果，讓身材嚴重走樣。下面，推薦幾個幫你告別臃腫身材的動作，讓你升級當辣媽。

產後減肥動作一

1.仰躺於墊子上，前臂支撐起上半身，整個手臂呈九十度彎曲。彎曲膝蓋，雙腳靠近身體，腳趾點地。

2.保持前臂支撐上半身，腳趾接觸地面的姿勢。將雙膝向右側地面傾斜，然後快速向左側傾斜，向右側再重複一次。

產後減肥動作二

1.仰臥高抬腿。仰臥在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。

2.向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重複10次。

產後減肥動作三

1.平躺後雙手自然垂放兩旁，雙腳舉起，膝蓋呈90度，小腿與床面平行。

2.右腳腳尖向下點地面後再恢復平行，換左腳尖點床面，左右交替同樣的動作，重複5~10次。

產後減肥動作四

1.雙腳分開，與肩同寬，一隻手臂舉起，放在身體的前方，與肩同寬。另一隻手臂放在後背處，同樣與肩同寬。

2.腰部做左右旋轉，前後兩臂保持，重複做5~10次。

產後減肥動作五

1.仰臥在墊子上，雙手放在腦後。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起。

2.同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作，反覆10次。

資料來源：39健康網www.39.net

文章連結 http://www.top1health.com/Article/18/27731]



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參考資料:蕃新聞http://n.yam.com/Article/20150727176830

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