林可彤建議女孩在路跑時一定要穿著合適的運動內衣及壓力褲來保護身體

壓縮腿套

最近慢跑變成一個流行的全民運動，在各地也開始舉辦各種路跑比賽，甚至還有「螢光路跑」、「彩色路跑」、「蝙蝠俠路跑」等特殊的跑步活動。模特兒林可彤原先也是不太喜愛運動的女孩，但是漸漸的愛上路跑給她帶來的成就感。以下是林可彤分享的4個慢跑的小秘訣，有在慢跑的人都可以參考看看喔！

1.呼吸方式：建議用鼻子吸氣、嘴巴吐氣很多初學者在剛開始慢跑的時候，不懂得如何調整自己的呼吸，為了吸進更多的氧氣，會反射性的張大嘴呼吸，但這種呼吸方式其實會容易讓身體感到疲倦。林可彤在練習路跑時，發現「鼻吸嘴吐」的呼吸方式，最能夠讓跑步的呼吸節奏更順暢。

2.著地方式：腳底的中間偏後著地跑步時，腳掌落地的位置，對於有在慢跑的人來說向來有許多爭議。有人認為用腳尖著地較能緩和地面對地板的衝擊，有人認為用腳跟著地才可藉由鞋底較厚的部份減少跑步對膝蓋的傷害。但是林可彤的教練建議她用「腳底的中間偏後」做為著地的重心，對身體的負擔才能減至最小。

3.路跑穿搭：合適服裝很重要林可彤提醒要路跑的女孩，一定要穿著運動內衣，才能夠防止胸部在跑步中受到傷害。上衣她通常選擇無袖款式，覺得在跑步時感受較為舒適。下身部分，林可彤通常穿著短褲，但若是天冷或是肌肉有狀況的時候，會選擇穿著壓力褲來保護身體。為了避免身體對鞋子的彈性產生依賴，她選擇薄底跑鞋，讓路跑時較接近自然的跑步狀態。

4.小地方也不可忽略除了跑步時的呼吸和著地方式，上身肩膀和手的動作也不宜過大，以免浪費力氣。跑步前一定要有足夠的暖身，跑步結束後要切實的收操、拉筋，可避免乳酸堆積造成肌肉酸痛。場地方面，雖然許多人喜愛在公園或一般道路享受自由跑步的感覺，但林可彤建議平時練習最好在PU跑道，才可將地面對膝蓋的衝擊力降到最低。



著迷運

參考資料:蕃新聞https://n.yam.com/Article/20140801458540/

---

Orignal From: 林可彤建議女孩在路跑時一定要穿著合適的運動內衣及壓力褲來保護身體