運動系美人蘿蔔腿OUT！認識壓力褲

壓縮褲  壓縮腿套

文／劉育瑞

壓力褲已經成為健身房常客和慢跑迷的必備單品，從高單價的壓力褲到各大運動品牌推出的機能緊身褲，琳琅滿目又時尚。想網購壓力褲，卻怕沒試穿過不合身或不舒服？壓力褲需不需要試穿？穿了能不能瘦腿或有其他神奇效果？本文就幫大家找出最實用的科學證據！

穿壓力褲真的能防止小腿變粗嗎？是否越緊越好？

先說結論：「不需要穿著太緊的壓力褲就能使腿部肌肉休息，並且會讓腿不容易變粗。」很多人都知道壓力褲能讓肌肉不易疲勞，但到底穿了它對人體有什麼影響？日本學者發揮實事求是的精神，讓有穿壓力褲和沒穿壓力褲的運動員，在運動後立刻抽血，發現了讓人驚訝的情況。

2017年5月由日本立命館大學發表的論文顯示，中等壓力的壓力褲在同樣的慢跑時間內（1～2小時），不只可以減緩心跳，同時血液中的發炎指數（IL-6）也大幅下降，整體而言，穿中等壓力的壓力能夠讓身體調適更好。馬拉松選手的雙腿大多是纖細的，但短跑選手卻常有粗壯的小腿，就是因為短跑會引起較強的發炎反應、更多乳酸堆積、更顯著的肌纖維傷害。論文顯示，壓力褲可讓肌肉得到更多氧氣，藉此帶走乳酸，選手如果穿著中等壓力的壓力褲，在運動時間後半段的跳躍能力也會高於沒穿壓力褲的對照組。有趣的是，太緊的壓力褲（壓力=30mmHg）所測到的發炎指數反而上升，推測是由於過緊，造成動作不協調產生局部肌肉撕裂傷，也顯示壓力褲並不是越緊越好。

讓壓力褲保護脆弱的阿基里斯腱

很多人抱怨，穿了一整天高跟鞋上班後再去健身房，跑完跑步機全身暢快之餘卻覺得腳後跟一直有疼痛感，睡了一覺醒來又必須穿上高跟鞋繼續回到職場奮戰。有這種情形的朋友們，小心你的阿基里斯腱正在慢慢發炎撕裂！

雖然脫下高跟鞋進行運動、伸展、泡腳，感覺好像很放鬆，但在2010年時倫敦曼徹斯特都會大學就已經發表論文指出，長期穿高跟鞋會造成小腿肌纖維變短，突然換成平底鞋或跑步鞋做運動，很容易拉傷阿基里斯腱。身體不會在一天之內背叛你的，為了避免這種日積月累產生的病痛，除了運動前先做按摩和伸展，讓血液充分進入肌腱和肌肉增加柔軟度外，穿上壓力褲也是有幫助的。

2017年4月法國薩瓦大學的論文也提到，一群穿著壓力褲的馬拉松選手，可以顯著減少阿基里斯腱的疼痛度，同時在運動一開始增加肌肉中的血液量。肌肉就像一塊海綿，缺少血液的肌肉會如曬乾的海綿一樣脆弱，如果血液量越多，就越不容易受傷。



著迷運

參考資料:健康醫療網
https://www.healthnews.com.tw/news/article/35453/運動系美人蘿蔔腿OUT認識壓力褲

---

Orignal From: 運動系美人蘿蔔腿OUT！認識壓力褲