擊敗顯胖「假胯寬」！教練帶你做橋式，打造緊實蜜桃臀

你總是羨慕大家有渾圓的翹臀嗎？如果你想打造美麗的翹臀，那你一定不能錯過這個動作。



橋式可以訓練到你的腿部肌群、臀部肌群，如果長久練習的話，也許能改善假胯寬的問題，打造一個漂亮美麗的渾圓蜜桃臀喔！



讓我們來一起開始學習橋式怎麼做吧！




橋式準備動作



橋式顧名思義這個動作就要像橋一樣堅固，所以我們一開始坐在固定穩定的地板、雙腳與肩同寬，再平穩躺下，此時要檢查膝蓋會不會內八或外八，

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應該要與肩同寬，雙腳踩穩在地面上。



同時，背部不要過度拱起，肩膀也不要聳肩，下背部與肩部都可以平穩貼在地上，才能呈現一座堅固的橋。

橋式怎麼做

1. 膝蓋與肩同寬、平穩躺下貼地


2. 腿部用力、臀部收緊抬起，身體成一直線、下巴不壓低


3. 保持呼吸、不憋氣，再從胸椎一節一節慢慢放下

經常練習橋式可以打造美麗性感的翹臀，讓鬆垮的屁股肉緊實一點喔！






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