追劇肩頸緊又卡？簡單又精準的肩頸放鬆術！

透過簡單的瑜珈動作，讓我們能伸展脖子，有助於消除緊繃與僵硬，讓肩頸周圍的血液循環順暢，同時幫助放鬆周圍筋肌膜，只要在日常生活中的任何一個休息空檔，隨時都能減輕肩頸僵硬痠痛的問題，讓我們在「點頭與搖頭之間」輕盈靈巧無負擔！

輕鬆擊垮站在你脖子上的 15 公斤的小巨人

長時間的面對電腦、手機，或需要長時間讓頸部維持在相同位置的你，是不是常常會感受到脖子的僵硬與不適呢？

其實我們的脖子所承受頭的重量為體重的 1/10，當我們埋首於工作或手機時，當頭前傾角度達 30 度時，脖子便擁有了 50kg（體重）*1/10*3 （30 度前傾承受壓力倍數）=15（kg）。不知道大家是否可以想像，或能夠忍受一個 15 公斤的小巨人，站在你脖子上多久？

追根究柢來說，日常生活中，只要我們沒有好好的活動，我們脖子上最粗的這條肌肉，也就是「胸鎖乳突肌」的話，痠痛自然就會找上門來，甚至最後會造成駝背的問題。

跟著姜姜老師一起鬆開肩頸壓力

這是一個對付肩頸痠痛的零基礎必勝術。建議早上起床後、睡前甚至是日常生活中的空檔都可以實施。伸展的時候可將注意力帶到呼吸上，以觀看自己呼吸的方式，讓意念專注在自己的身上。

初學可以一邊做 3 組，每 1 組維持 4-6 次的呼吸長度。

1. 先來到跪姿，若臀部或膝蓋太緊繃，也可以墊瑜珈磚（或小枕頭也可），也可輕鬆坐在地上，只要維持脊椎延伸拉直即可。

2. 吸氣時，將左手帶高繞過頭頂、輕扶在右耳後，引領頭倒向左側肩膀。

3. 保持吸氣胸口前後左右均勻擴開，可停留 4～6 個深呼吸。

電波拉皮與音波拉皮哪裡不一樣?美麗交由你來詮釋定義，你值得擁有比從前更好的自己。

想要做迷你小切口的割雙眼皮手術
寶寶頭型如何矯正?把握黃金期，不要錯過最佳時機!初生嬰兒會因為長時間睡在同一位置，之後察覺頭型有左右不對稱或扁平，可以求診對頭型有研究的!好月嫂難尋!台北到府坐月子、新北市到府坐月子專業月嫂真心推薦最專業的到府坐月子!全省到府服務(9小時、24小時)。專業電腦割字服務的廠商優仕彩有多項大型展覽會場的設計佈置，擁有更多的經驗，能滿足客戶更多的需求。瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

最新魔滴隆乳技術,案例分享

隨著風氣的開放，隆乳豐胸的相關話題及手術都是日益提升。乳房不僅是女性的性徵，同時它也能增加女人的魅力與自信。

改善臉部鬆弛,FLX鳳凰電波拉皮，讓您成為凍齡美魔女

第四代的Thermage FLX鳳凰電波AccuREP® 技術，採用專利單極射頻，可安全地立體加熱深層皮膚，刺激膠原蛋白，達到即時收緊效果

4. 想要加強伸展，我們也可以將右手向後延伸，將手臂帶至下背 （可以的話，讓手腕超出側腰，讓放鬆更深層）。

5. 再吸氣時，也可以將頭轉向右側腋下，並停留 4～6 個深呼吸。

6. 最後放鬆回到初始狀態，記得另外一邊也要訓練，才會讓身體兩側平衡喔！

姜姜老師小提醒：長時間維持在一個錯誤的角度，常常是我們身體緊繃與痠痛的罪魁禍首。秋冬時節，我們也可以利用簡單的熱敷（或沖個熱水澡）之後，再實施這套肩頸的伸展，除了可以改善肩頸僵硬，也可以提升良好的睡眠品質。

文／姜家鳳、責任編輯／江宏倫、影音／江宏倫、圖／何宜庭、蘇鈺婷

延伸閱讀：

var value = localStorage.getItem('font-size');
if (typeof textSize === 'function') {
if (value==1) {

textSize(1);
}
}

https://heho.com.tw/archives/153150

想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?

過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

想要做迷你小切口的割雙眼皮手術

對抗老化新法寶,肉毒桿菌素注射，消除你的皺紋逆齡回春

醫生會就皺紋部位與程度，判斷所需的劑量及施打部位，注射入需要治療的皺紋部位

杏仁酸施打經驗分享與交流!

有些人的臉型看起來較方正,可是現在大多流行瓜子臉,那該怎麼辦呢?

懶人法的增肌減脂超方便速洽

---

Orignal From: 追劇肩頸緊又卡？簡單又精準的肩頸放鬆術！